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成長期の子どもに必要な栄養素と食材とは？
子どもが健康的に成長するためには バランスの取れた食事 が不可欠です。
骨や筋肉の成長、脳の発達、免疫力の向上などに 必要な栄養素 を意識的に摂ることが大切です。
ここでは、 成長期に欠かせない栄養素とおすすめの食材 について詳しく解説します！
成長期の子どもに欠かせない栄養素
✅ 1. たんぱく質｜筋肉や骨の成長をサポート
たんぱく質は 筋肉・骨・皮膚などの成長 に必要不可欠な栄養素です。
成長期の子どもはエネルギー消費が激しいため、 毎食しっかり摂取 しましょう。
💡 たんぱく質が豊富な食材
- 鶏肉、豚肉、牛肉
- 魚（鮭、サバ、カツオ）
- 大豆製品（納豆、豆腐、豆乳）
- 卵、乳製品（チーズ、ヨーグルト）
📌 おすすめの食べ方
- 鶏肉のグリル（焼くだけで簡単＆ヘルシー）
- 豆腐ハンバーグ（大豆たんぱく質で消化にも◎）
✅ 2. カルシウム｜骨密度を高め、丈夫な体を作る
成長期は 骨の発達が著しい時期。
カルシウムをしっかり摂らないと 骨折しやすくなるリスク もあります。
💡 カルシウムが豊富な食材
- 牛乳、チーズ、ヨーグルト
- 小魚（ししゃも、煮干し）
- 小松菜、水菜、大豆製品（豆腐、厚揚げ）
📌 おすすめの食べ方
- チーズ入りおにぎり（手軽にカルシウム補給）
- 小松菜と豆腐の味噌汁（朝食にぴったり！）
✅ 3. 鉄分｜貧血を予防し、集中力を向上させる
鉄分は 赤血球を作り、酸素を全身に運ぶ役割 を担います。
鉄分が不足すると 貧血や集中力低下 の原因に。
💡 鉄分が豊富な食材
- レバー、赤身の肉（牛肉、豚ヒレ）
- ほうれん草、小松菜、ひじき
- 大豆製品（納豆、豆腐）
📌 おすすめの食べ方
- ひじきと大豆の煮物（鉄分たっぷりの副菜）
- 牛肉とほうれん草の炒め物（ビタミンCと組み合わせて吸収率UP）
✅ 4. DHA・EPA｜脳の発達を促し、学習能力をサポート
DHA・EPAは 脳の発達をサポートし、記憶力や判断力を向上 させる働きがあります。
💡 DHA・EPAが豊富な食材
- 青魚（サバ、イワシ、鮭）
- くるみ、アーモンド
- 亜麻仁油、えごま油
📌 おすすめの食べ方
- サバの塩焼き＋ご飯（和食でしっかり摂取）
- 鮭とアボカドのサラダ（おしゃれで子どもも食べやすい！）
✅ 5. ビタミン・ミネラル｜免疫力を高め、健康維持に役立つ
成長期は 風邪をひきやすい時期 でもあります。
ビタミンやミネラルをしっかり摂取し、 免疫力を高めましょう！
💡 ビタミン・ミネラルが豊富な食材
- 緑黄色野菜（にんじん、ブロッコリー、かぼちゃ）
- きのこ類（しいたけ、しめじ、舞茸）
- 果物（バナナ、りんご、オレンジ）
📌 おすすめの食べ方
- 野菜たっぷりのミネストローネ（ビタミン豊富で風邪予防にも◎）
- フルーツヨーグルト（朝食やおやつにピッタリ！）
【簡単＆栄養満点】成長期の子どもにおすすめのレシピ3選
🍽 1. たんぱく質たっぷり！チキンと野菜の栄養満点スープ
✅ ポイント：鶏むね肉＆野菜たっぷりで、消化にも優しい！
🥄 作り方：
- 鶏むね肉を食べやすい大きさに切る
- にんじん・玉ねぎ・キャベツを細かく刻む
- 鍋に具材を入れ、コンソメで煮込む
🍽 2. DHA豊富！鮭とアボカドの和風サラダ
✅ ポイント：脳の発達をサポートするDHAをしっかり補給！
🥄 作り方：
- 鮭を焼いてほぐす
- アボカドを角切りにする
- 醤油とごま油で和える
🍽 3. カルシウム補給！小魚とチーズのおにぎり
✅ ポイント：カルシウムたっぷりで、手軽に食べられる！
🥄 作り方：
- 煮干しを細かく刻む
- ご飯にチーズ・煮干しを混ぜる
- おにぎりにして完成！
成長期の食事で気をつけるべきポイント
🍴 1. 栄養バランスを考えた食事の組み立て
主食・主菜・副菜・汁物の バランスを意識 することで、栄養が偏りにくくなります。
例： ✅ ご飯（主食）＋焼き魚（主菜）＋野菜の和え物（副菜）＋味噌汁（汁物）
🍴 2. 食事のリズムと適切な食べるタイミング
朝食をしっかり摂ることで、集中力とエネルギーをキープ！
間食には、 ナッツやヨーグルトなどの栄養価の高い食品 を選びましょう。
❌ 3. 避けるべき食品｜成長の妨げになる食べ物とは？
⚠ 加工食品（ハム、ソーセージ）：添加物や塩分が多い
⚠ 高糖質・高脂肪食品（スナック菓子、ジュース）：血糖値の急上昇を招く
忙しい家庭にぴったり！栄養バランスの取れた宅配食
「仕事や家事に追われて料理の時間が取れない…」
「毎日手作りするのは負担が大きい…」
そんなときは、 栄養バランスの整った宅配食 を活用しましょう！
最近の宅配食サービスは、 管理栄養士が監修 しているものが多く、 時短しながら健康的な食事 を実現できます。
成長期の子ども向け宅配食のメリット
✅ レンジで温めるだけ！（調理不要でラク）
✅ 栄養バランスがしっかり計算されている
✅ 無添加・オーガニック食材を選べる
成長期の子ども向け宅配サービスの選び方
宅配食を選ぶ際に 注目すべきポイント をチェック！
✅ 1. 無添加＆栄養バランスが整っているか？
成長期の子どもには、 できるだけ添加物を避けた自然な食事 が理想的。
また、 カルシウム・鉄分・DHAがしっかり摂れるか も重要なポイントです。
✅ 2. 冷凍・チルドのどちらが良い？
- 冷凍タイプ：保存が効き、食べたいときにすぐレンジで温められる
- チルドタイプ：作りたての風味が残りやすく、鮮度重視の方におすすめ
✅ 3. 価格は家庭の予算に合っているか？
宅配食は 1食あたり500～900円程度 が一般的。
続けやすい価格帯のものを選びましょう！
おすすめの成長期向け宅配サービス3選！
🏆 1. ワタミの宅食ダイレクト
👦 おすすめポイント
✅ 管理栄養士監修で栄養バランス◎
✅ 和食中心で子どもも食べやすい
✅ 冷凍保存OKでストックしやすい
🥄 おすすめメニュー：「鶏肉と野菜の煮物」「鉄分強化メニュー」など
📌 公式サイトでチェック！ 👉 【ワタミの宅食ダイレクト】初回限定継続割
🏆 2. nosh（ナッシュ）
👦 おすすめポイント
✅ 糖質控えめ＆高たんぱくで成長をサポート
✅ 和洋中のメニューが豊富で飽きない
✅ 1食あたり599円～とリーズナブル！
🥄 おすすめメニュー：「チキン南蛮」「豆腐ハンバーグ」など
📌 公式サイトでチェック！ 👉 【PR】NOSHはこちら
🏆 3. まごころケア食
👦 おすすめポイント
✅ 無添加＆国産食材使用
✅ 塩分控えめで健康的
✅ 冷凍で長期保存OK！
🥄 おすすめメニュー：「DHAたっぷり鮭の塩焼きセット」など
📌 公式サイトでチェック！ 👉 まごころケア食
【簡単＆栄養満点】成長期の子どもにおすすめのレシピ3選
宅配食だけでなく、自宅で簡単に作れる栄養満点レシピも取り入れて、さらにバランスの良い食事を！
🍽 1. たんぱく質たっぷり！チキンと野菜の栄養満点スープ
✅ ポイント：たんぱく質＆ビタミン豊富で体調管理にも◎
🥄 作り方：
- 鶏むね肉を食べやすい大きさに切る
- にんじん・玉ねぎ・キャベツを刻む
- 鍋に具材を入れ、コンソメで煮込む
🍽 2. DHA豊富！鮭とアボカドの和風サラダ
✅ ポイント：脳の発達をサポートするDHAをしっかり補給！
🥄 作り方：
- 鮭を焼いてほぐす
- アボカドを角切りにする
- 醤油とごま油で和える
🍽 3. カルシウム補給！小魚とチーズのおにぎり
✅ ポイント：カルシウムたっぷりで、手軽に食べられる！
🥄 作り方：
- 煮干しを細かく刻む
- ご飯にチーズ・煮干しを混ぜる
- おにぎりにして完成！
まとめ～成長期の子どもに必要な栄養をしっかり摂ろう！～
成長期の子どもには、 たんぱく質・カルシウム・鉄分・DHA などの栄養素をバランスよく摂取することが重要です。
しかし、忙しい毎日の中で 栄養バランスを考えた食事を作るのは大変 ですよね。
そこで、 宅配食サービスを活用すれば、調理の負担を減らしながら健康的な食事を提供 できます！
また、 簡単レシピを取り入れることで、無理なく家庭で栄養補給が可能 です。
📌 まとめ
✔ 成長期の子どもには、栄養バランスの取れた食事が大切！
✔ 宅配食を活用すれば、時短しながら健康的な食事が可能！
✔ 簡単レシピを取り入れて、毎日の食事を楽しく栄養満点に！
📢 今すぐ試せる！成長期向け宅配食はこちら！
👉 【ワタミの宅食ダイレクト】公式サイトを見る 【ワタミの宅食ダイレクト】初回限定継続割
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忙しい毎日でも、 しっかり食べて元気に成長できるように、ぜひ活用してみてくださいね！✨
